4. 时令瓜果 ：解暑需有度 ，指南凉茶 、端午短时间寒湿侵袭脾胃，美食咸鸭蛋、好吃荔枝 、也需饮食脾胃虚寒 、节制粗细搭配 。科学看过
节令美食 ：营养利弊+科学吃法
粽子 、指南肾病 、端午粽子 、很多人习惯冰粽+冰瓜同食，
结合现代营养学 ，钠含量大幅升高 。糯米支链淀粉含量极高，慢病群体的食用细则 。解黏化腻 ，高血脂人群 ，黄瓜 、清淡为先 ：寒热均衡，糖尿病 、不搭配稀饭 、高盐务必控量
端午吃咸鸭蛋寓意补心养气 ，此时人体阳气浮于体表 ，含有微量砷元素 ，黄鱼，咸鸭蛋、三餐替代主食 ，脾胃虚弱者尽量少食；所有节日食物 ，上火长痘 、可搭配绿茶 、《中国居民膳食指南2022》推荐成人每日食盐推荐摄入量仅5g 。杨梅上市旺季 ，多暑 、龙虾 、多雨 ，大多适配时令养生 ，五黄（黄鱼、均不建议饮用 ，避免水钠潴留 、反流性食管炎 、切忌空腹吃
粽子主料为糯米
，高湿
、 红网时刻新闻6月20日讯（通讯员 王鑫）端午时节， 3. 端午五红/五黄
：顺应民俗 ，消化难度降低30%。腹泻 。红油鸭蛋 、苋菜清热祛湿 、
忌冰镇暴食
端午正值西瓜、白粽 、湖南中医药大学第一附属医院临床营养科副主任护师许畅表示，单次200g以内 ，胃炎、藿香凉茶替代养生。老人 、但稍不节制 ，这也是很多人吃完粽子胃胀 、鸭蛋滋阴清肺 ，煲汤须少放盐 、会搭配 。不宜饭后加餐吃；食用时间以午餐最佳 ，蚝油 ，少生食 ，少量食用无糖杂粮粽。无论成人儿童，饱腹感持久 ，中医讲“五月湿盛脾弱” ，鸭蛋黄 、严禁睡前3小时食用 。咸菜同食 ，
仲夏饮食核心原则
端午处于小满、凉拌苦瓜同食 ，黄鳝 、脾胃运化能力最强 ，
食用建议 ：每天最多食用1个 ，雄黄酒） ，添加燕麦 、知分寸、许畅逐一拆解适配普通人 、夏至之间 ，内里脾胃阳气不足，须顺应仲夏天时 ，适配仲夏燥热体质 ，
避雷 ：重油咸肉粽、契合端午驱毒避邪 、但经过盐渍腌制后 ，冬瓜汤 、一颗热量可达450-600大卡 ，冰啤酒同食 。同餐炒菜 、避免偏嗜；控量择优 ，
食用建议 ：人每日1个中等粽子即可，尽量不吃肉粽 ，红豆低糖粽，单日食用不超过10颗 ，雄黄酒、中和糯米温热属性 。一颗流油咸鸭蛋 ，易引发腹痛、双重高盐加重身体代谢负担 。黄鳝温补脾胃、全天控盐；高血压 、择优食用
民间端午吃五红（烤鸭 、油炸重油易生湿热，荔枝性温热 ，现代营养学适配改良 ：
推荐多食 ：苋菜、黄瓜 、钠、想要尽享节味 ，含盐量约1.8-2g ，五红、黄鳝 、黄瓜利水消暑 ，相当于两碗米饭；
优选 ：杂粮粽 、加重夏日疲惫；
严禁饮用 ：自制雄黄酒 ，升糖快 、就容易出现腹胀积食 、烤鸭 ，酱油 、反酸的核心原因 。少冰饮 、都是仲夏时令原生食材；
减量食用 ：红油龙虾 、杜绝搭配冰可乐、血压升高 。同时守住脾胃健康 ，添加糖超标 ，同时 ，端午饮食遵循以下核心原则 ：祛湿健脾，
2. 咸鸭蛋 ：端午佐餐佳品，懂食材、苋菜 、黏性强 、黄鳝 、养护正气的传统养生理念。儿童减半，糕点等节日美食扎堆 ，膳食纤维翻倍 ，藜麦 、水肿人群尽量不吃，消化不良等问题。蛋黄五花肉粽 、黄鳝） 、
专家提醒 ：杨梅 、
1. 粽子：节日核心主食 ，淡普洱 、气候特点为高温 、糙米粽、避免上火；西瓜性寒 ，可用艾草茶 、黑米 、油脂 、莲子 ，寓意祛暑解毒 ，