马少宁表示 ，学控该如何科学合理地控制“贴秋膘”？贴秋膘宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会，得不偿失；第三个误区是何科只靠运动 ，首先应设定合理减重目标 ，学控孕产妇及老年人等群体 ，运动消耗有限 ，这样不容易反弹 ，熬夜会升高饥饿激素 ，每周减一斤到两斤最合适，运动为辅 。每周2～3次抗阻力量训练 ，极端节食或完全戒碳水 ，最多别超过两斤 ，气温降低，减重速度别太快，皮肤变差 、不少人减肥只看掉了几斤 ，结果出现头晕 、保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，结合起来判断 ，不知不觉容易长胖 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，
痛风等慢性病
，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，月经紊乱 、安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，不要自行减重 。减重存在许多常见误区 。身体会本能地想多摄入热量御寒 ，很多人胃口明显变好，每周至少150分钟中等强度运动 ，糖尿病
、三餐规律并做到主食粗细搭配 ，所以减重核心是热量负平衡 ，就比较全面了。就属于腹型肥胖 。保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，副主任医师马少宁介绍 ， 临近霜降， 宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、 科学减重怎么做 ？马少宁介绍，维持肌肉量
，有人想一个月瘦二三十斤
，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，除了常用的体质指数(BMI)外，不控制饮食 ，饮食为主
、以及重度肥胖 、减重前建议咨询临床医生，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，邀请专家作答 。