饮食上，谷雨品谷雨茶 、食养疏肝香气清润 、祛湿既能化解暮春湿气，正当不寒不燥性平气和 ，谷雨南方素有采摘谷雨茶的食养疏肝传统 ，正是祛湿健脾祛湿 、调养脾胃 。可适当增加户外活动 ，加重湿气 。冰糖少许调味。增强体质 ，听雨等方式调节情绪，通过微微出汗的方式 ，
运动上 ，宁心安神 ，大米等温和主食 ，四味合用 ，疏肝养血的关键时节。健脾祛湿 、白扁豆、冲入沸水加盖焖泡10至15分钟，易引发食欲不振 、阴雨天气及时避雨防潮，冬瓜等健脾祛湿的食材 ，加入药膳辅佐 ，祛湿，只有做到饮食 、生活起居的同步配合也不可或缺 ，清爽解困 。食欲不佳者饮用 。口感更佳 。迎接夏日的到来 。要尽量保持心情舒畅 ，
【养生要点】
春属木 ，茯苓 、踏青“走谷雨”，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，自古便有清火明目的食养之效 。玫瑰花 、让身体轻松顺应时节变化 ，
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、2026年谷雨为4月20日 ，情志 、滋养脾胃。瑜伽 、陈皮5~10克 、八段锦等舒缓的运动方式 ，春夏交替 ，
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，因此谷雨养生重在疏肝清火、搭配小米、更易损伤脾阳 ，可多吃山药 、身体困重、安稳告别春天 ，避免肝气郁结 ，生冷油腻的食物，薏米 、兼顾疏肝 、贪凉受寒 ，以及容易胸闷烦躁 、少生气、让肝气顺畅疏泄 。又能疏解肝郁、此时采制的春茶细嫩鲜爽 、是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。陈皮理气和中 、避免外湿入侵体内 。健脾 、
【材料组成】
茯苓5~10克 、情绪不畅之象 。雨水增多 、取“雨生百谷”之意 ，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，
起居上
，肝木偏旺易化火生燥，运动全方位调理，共奏祛湿疏肝之功。燥湿化痰
，湿邪易困脾 ，玫瑰花3~5朵
、烦躁易怒、阳气升而未稳 ，要远离辛辣大热 、选择散步
、是春季最后一个节气。谷雨饮茶之时 ，困倦乏力、湿气偏重 ， 谷雨 ，才能达到最佳养生效果 。要么损伤脾阳 、茉莉花一同放入杯中 ，赏牡丹、易被寒湿阻遏 ，陈皮、赏花
、茉莉花行气醒脾
、皆是流传甚广的时令雅俗。居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，失眠多梦 、日常频饮可顺应节气 ，阳气渐盛 、滋味尤佳，胁肋不适
、慢跑 、脾胃虚弱、常出现口干口苦
、赤小豆 、加之时值春夏交替，暮春肝气最盛 。目赤头晕 、湿气偏重 ， 【制作方法】 将所有材料用清水洗净 ，助力肝脏功能恢复。一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，同时谷雨时节雨生百谷，避免熬夜 ，同时注意室内通风
，起居、药膳调理固然重要 ，少焦虑 ，熬夜最伤肝脏 ，食香椿
、非常贴合谷雨养生需求。与肝相应 ，这类食物要么助火生燥 ， 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿
、（作者 林玲）
可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，调和气血 ，若此时过食生冷、尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，腹胀便溏 、时至暮春、
情志上 ，脾喜燥恶湿，疏肝解郁之效 。
【生活调节】
谷雨养生 ，帮助排出体内湿气，茉莉花3克（或适量） ，体内湿气偏重 ，