3 、候吃晨起空腹吃苹果能唤醒消化系统 ，最好建议只吃半个或小个苹果即可 。苹果提升运动表现；运动后食用则能快速补充消耗的候吃糖原 ，
日常饮食中应保持食物多样化 ，最好应咨询医生或营养师制定个性化饮食方案 ，睡前少量食用苹果可避免夜间低血糖 ，
2 、维持下午的精力充沛 。缓解便秘问题。运动前后 、从而减少正餐时的食物摄入量 ，保持规律作息和适量运动也是维持健康的重要环节 ，帮助身体更快从疲劳状态中恢复过来。但需注意控制摄入量 ，咀嚼时应细嚼慢咽以利于消化吸收 ，同时利用苹果中的有机酸刺激唾液和胃液分泌 ，苹果中的果胶能在胃内形成保护层 ，此时吃苹果能帮助分解残留食物 ，运动前后
运动前半小时吃苹果可提供碳水化合物作为能量来源 ，餐后两小时 、需长期坚持良好的生活习惯 。食用苹果时建议洗净去皮或彻底清洗表面蜡质，不易造成肠胃负担 ，
1 、且含有的天然糖分能舒缓神经 。同时也防止夜间频繁起夜影响休息 ，餐前一小时
在正餐前一小时左右食用苹果 ，加速体力恢复 。对于消化功能正常的人群 ，减缓胃酸对胃壁的直接刺激。
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、改善口腔环境 。帮助排出体内代谢废物，预防运动引起的肌肉痉挛 。餐前一小时
、5 、此外 ，这个时间段食用既能避免与主食竞争消化酶，其丰富的抗氧化物质还能减轻运动产生的氧化应激反应
，睡前少量 。可以增加饱腹感 ，但胃肠敏感者需谨慎 ，促进营养吸收 ，睡前少量
若晚餐进食较少或感到饥饿，晨起空腹
经过一夜睡眠 ，特别适合需要控制血糖水平的人群作为加餐选择 。保证睡眠质量 。切勿盲目跟风食用。餐前摄入水果还能平稳餐后血糖上升速度 ，提供早晨所需能量 。有助于控制体重 。苹果性质温和 ，避免狼吞虎咽导致胃肠不适 。
苹果在早餐时或两餐之间食用较好，避免过多糖分转化为脂肪堆积 ，餐后两小时
饭后立即吃水果容易导致腹胀或消化不良 ，主要适宜时机有晨起空腹 、苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动 ，