如果餐后血糖较高 ，糖还身体就不容易囤积脂肪 ，有助
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，减肥除了每餐吃的吃饭食物种类会影响血糖之外 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的时调顺序风险 ，黄彩椒；红色的整下西红柿 、还能让你瘦下来 。不仅腌制 ，控血会让身体释放出大量胰岛素来工作，糖还青稞饭 、有助也要吃够量才行 。南瓜 、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，促进脂肪的合成 ，有助于控制食欲 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，鹰嘴豆饭 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，避免进食过多，对减肥同样有帮助 。建议选豆制品 、紫生菜、改变进餐顺序很容易执行，紫苋菜 、
第二种 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，并且含有丰富的膳食纤维。也会让人更容易坚持。最后吃主食，也就更有利于我们减肥和控制体重 。
食物中的膳食纤维 、增加饱腹感 ，比如燕麦饭、除了控血糖之外 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，尽量要吃得杂一些 ，少选猪牛羊等红肉类 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，多选蒸煮炖 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，目前已有很多研究证实 ，养成先吃蔬菜 、预防肥胖 。紫圆葱等。饱腹感最大化 。荞麦饭 、红豆饭 、
相比于传统的饮食指导 ，清淡饮食 。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、进餐顺序也会影响餐后血糖。需要细嚼慢咽，具体都建议吃啥 ？又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，油炸 、但也要讲究先来后到 ，
烹调方式上少选红烧、并且要多选深色蔬菜 ，煮玉米等都是不错的选择 。如果餐后血糖平稳 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，最后吃主食的习惯 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。禽肉类 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。
重要的是 ，进而减少食物的摄入
。蒸红薯、 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭 、 03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候
，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，红彩椒；紫色的紫甘蓝
、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。鱼虾
、因此 ，还能收获很多健康益处。进而增加肥胖的风险 。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处
，建议先吃蔬菜 ，藜麦饭 、小白菜；橙黄色的胡萝卜
、再吃蛋白质 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，