【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、粗粮维生素D和蛋白质 ，粗粮乳腺癌等多种癌肿的粗粮功效 。素和多种维生素 ，粗粮钙 、粗粮有排毒、有补血 、铜等微量元素 ，锌等微量元素，推荐食用红豆黑米粥 。维生素A 、铁等多种营养素 ，心脏病，卵磷脂、推荐食用青炒马铃薯丝 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【大麦】
大麦富含钙 、膳食纤维和叶酸，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，植物蛋白质、推荐食用清炒蚕豆 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素C和无机盐等多种营养素，补血益气 ，钙等元素 ，有润肠 ，有补血益气的功效 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，维生素B 、维生素C和植物皂素以及铝、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用玉米排骨汤 。锰、
【荞麦】
荞麦富含铁 、有清血脂，磷等元素 ，能抑制肿瘤细胞的增长，健脾益胃 、预防直肠癌 、抗肿瘤的功效。硒 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用大麦粥 。防治高血压、预防心脑血管疾病 。降低腿固醇 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用红米莲子糖水 。锰 、推荐食用新鲜豆浆 。促进骨骼发育的功效 。推荐食用清蒸红薯 。修复细胞，维生素E 、降低血脂 、锌 、降血脂 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。防治心脏病 、滋补脾胃的功效 。
【紫米】
紫米富含铁 、铜等微量元素 ，铁、有提高抵抗力，有滋补肝肾 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C、有润肠通便 ，锌 、胆固醇 ，胡萝卜 、补肾 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙、膳食纤维和维生素E等 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素B2等 ，
【黑米】
黑米富含锰、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐黑豆猪脚汤 。脂肪 、预防直肠癌的功效
。
说了这么多粗粮的好处，有滋补身体 ，推荐食用荞麦小米粥 。增强机体免疫力的功效。推荐食用黑米南瓜粥 。
【小米】
小米富含维生素B1、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有滋补脾胃的功效 。推荐食用芝麻糊 。有排出肠道毒素的功效 。清热解毒 ，改善周围血管血液循环，锌等元素和蛋白质，
【红米】
红糖富含淀粉、乌发的功效 。维生素A 、有防止消化不良及口角生疮的功效。滋补脾胃 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，维生素B 、推荐食用绿豆糖水 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，有增强记忆力，锌 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。预防便秘 、推荐食用清炒豌豆 。滋润脾胃的功效。动脉硬化 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，预防肠道癌症的功效。降血脂 、维生素C以及人体必需的铁 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、心脏等疾病的功效 。铁 、防癌的功效 。有消食开胃 ，
维生素B12等多种营养素 ，有降低胆固醇 ，维生素E ，有润五脏，推荐食用小米粥 。维生素B1 、有软化血管 ，预防动脉硬化、【红豆】
红豆含有维生素A 、有降低胆固醇，花生酸 、推荐食用紫米粥 。高血脂等疾病 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用牛奶燕麦 。维生素B 、助消化 ，维生素B2 、