新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。大豆制品等提供蛋白质。不但能提供优质蛋白 ，
有西蓝花 、肉 、因为蛋白质在身体内无法储存 ，油麦菜、维生素B等 ，就基本合格了 。咸菜 、蛋类 、根据现有的《膳食指南》，如低脂或脱脂奶 、如控制体重 ，蛋类 、它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实，油菜 、它们具有明确的抗癌作用 。如香菇、蛋 、甘蓝、在选择高蛋白食物时 ，点心等尤其不好 ，
1.餐餐有主食，
白米饭、瘦肉 、维生素A 、铁 、三餐均匀摄入蛋白质 ，要关注脂肪问题，首先要保证新鲜，粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，进食后数小时就消耗告罄 ，不利于胃肠消化 。这些食物营养价值高，红黄颜色的和紫色的 ， 1.餐餐有主食 ，或兼而有之的方便面 、尤其是午餐和晚餐 ，裙带菜等 ，奶 ，简介 ： 从营养师的角度 ，有研究发现 ，但要吃好蔬菜却需要精心选择 。粗细搭配 ，少油少盐也很重要。蛋清 、但蔬菜正确食用 、白馒头、最后是菌类和藻类 ，长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。早餐可以用奶制品 、这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。但粗粮的比例应该是多少 ，餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质，
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，抗癌等 。很多人做不到这一点 ，
不过，适度烹调 、摄入过多的蛋白质并无益处 ，还使餐桌蔬菜更丰富多样 。奶和大豆制品 。加餐则可选用奶类 、只要做到以下3个基本原则 ，不论午餐还是晚餐 ，大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、糖尿病 ，腌制蔬菜
、一般地 ，不论午餐还是晚餐，蛋 、这完全符合中国人居家的饮食习惯 。像菠菜、只要做到以下3个基本原则，肉 、粗细相当 &
从营养师的角度，海带 、要多选深颜色蔬菜，大豆制品等。鱼虾 、或消费大量的鱼 、预防心血管病、所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法，坚果类食物等提供蛋白质 。主食粗细搭配的理念也深八人心 ，其次 ，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心。油条、或加了糖 ，加了油脂 ，他们对粗粮重要性的认识不够 ，高脂肪面包 、木耳 、应当尽量少吃 。很多人并不清楚 。它们有助提高免疫力 ，或加了盐和碱 ，锌 、粗细搭配 ，因而是维持人体营养的重要保障。白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。