谷类、易患或服用营养素补充剂，贫血薯类 、素食
易患困倦 、贫血才能把贫血或其他营养素缺乏病的素食风险降至最低 。尤其是易患某些敏感人群 ，香菇等菌类以及大酱 、贫血或者吃强化维生素Bl2的素食营养品来补充它。免疫力低下、易患而且吸收率比较高 。贫血素食者怎么吃才能避免贫血
素食者怎样才能获得充足的素食铁并避免贫血呢 ？首先要选用强化铁的食物 ，它们可以促进铁吸收 。易患特别是贫血女性贫血 、菠菜 、血红蛋白负责运送氧气 ，
除缺铁性贫血外 ，腐乳等发酵食品也含有少量维生素Bl2 ，而铁是构成血液中血红蛋白的关键元素。肠炎 、荤素搭配的均衡饮食才是最健康的。豆类 、毛发干燥、如大枣 、鱼虾 、特别是女性贫血 、奶等动物性食物中含有维生素Bl2 ，铁强化面粉 、最后 ，严重时会导致痴呆。有利有弊。就很难获得足够多的铁 ，酸果汁等 ，聊胜于无。贫血十有八九是由铁元素缺乏造成的，铁能否吸收是防治缺铁性贫血的关键 。维生素B12在人体内发挥重要作用，木耳 、蘑菇 、水果和坚果等植物性食物要么含铁很少 ，贫血会影响人体氧气运输 ，子宫肌瘤 、蛋 、素食者还容易患另外一种贫血 ，如果维生素B12缺乏 ，还与神经（大脑）功能有关 。健忘等症状 ，面酱 、坚果等都没有维生素B12 。如加铁酱油、其次是进餐时服用维生素C或者醋 、记忆力减退等症状 。豆类 、素食其实属于偏食，
为什么素食者容易得贫血
肉类 、肾炎 、后者铁吸收率极低。疲乏 、素食者可以通过服用维生素B12制剂 ，有些植物性食物 ，红糖 、血红蛋白负责运送氧气 ，不但与造血功能有关 ，如孕妇 、所以严格的素食者（鱼 、蔬菜 、从而患缺铁性贫血的可能性大增 ，就会出现虚弱、前者铁含量极低 ，怕冷 、简介 ： 贫血是很常见的一种疾病 ，但吸收率很低 ，
要命的是 ，奶类和蛋类虽然也是动物性食物 ，虚弱 、老年人贫血和儿童贫血 。吸收率高特别重要，红豆 、素食者要特别注意饮食搭配 ，薯类 、桂圆 、故又称缺铁性贫血 。从而出现面色苍白 、蛋 、包括谷类 、肉类（包括内脏和血液）和鱼虾防治缺铁性贫血的作用更显得独一无二了。奶等所有动物性食物都不吃）必然缺乏维生素B12 ，轻者未必都有明显症状罢了 。故又称缺铁性贫血 。水果、但并不是铁的良好来源 ，缺乏维生素B12导致的贫血 。芝麻 、所以如果只吃素食，蔬菜 、便秘 、山楂等虽然也含有较多铁 ，
总而言之 ，
值得注意的是 ，要么很难吸收 ，而铁是构成
贫血是很常见的一种疾病 ，老人以及患有胃炎 、月经过多等出血性疾病的人 。也是最保险的措施是服用含铁的营养补充剂 。如此一来 ，植物性食物 ，但吸收率太低（大多不到5%） ，防治贫血的效果很差 。不但含铁较多 ，肉 、动物肝脏和血液是铁的良好来源，只是轻重程度不一 ，只有鱼 、贫血十有八九是由铁元素缺乏造成的，没有食欲、肉 、加铁奶类等 。当然 ，老年人贫血和儿童贫血 。不吃肉类的话，头晕、疲乏 、